สอนพายเรือคายัค แบบ Sit in เบื้องต้น

การเรียนรู้การพายเรือคายัคแบบ Sit In สามารถเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและคุ้มค่า! นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

ประเภทของเรือ คายัค แบบ Sit In และ Sit On Top

เรือคายัค แบบ Sit In หรือ เรียกอีกอย่างว่า Whitewater Kayak

เรือคายัค แบบ Sit On Top

1. ทำความคุ้นเคยกับเรือคายัค Sit in หรือ Whitewater Kayak

- **เรือคายัคแบบ Sit In **: เรือคายัคประเภทนี้มีห้อง Cockpit แบบปิดซึ่งคุณจะนั่งอยู่ภายในเรือคายัค ซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจาก น้ำ และ สภาพอากาศได้ดีกว่าเรือคายัคแบบนั่งบน

- **ไม้พาย**: ไม้พายของเรือคายัคมีใบพายสองใบ ใบละใบ โดยคุณต้องถือใบพายไว้ในมือแต่ละข้าง

2. การขึ้นเรือคายัค

- **การออกเรือจากฝั่ง**: วางเรือคายัคของคุณไว้ที่ขอบน้ำ โดยให้แน่ใจว่าเรือจะนิ่ง

- **ขึ้นเรือคายัค**:

- ยืนบนฝั่งและนั่งลงในห้อง Cockpit

- เหวี่ยงขาของคุณเข้าไปในเรือคายัคทีละขา

- ยึดเท้าของคุณไว้ใต้ที่พักเท้า (หรือที่พยุงเท้า) เพื่อให้มั่นคง - คุณอาจต้องการฝึกการขึ้นและลงเรือคายัคบนบกก่อนเพื่อให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

3. ท่าทางที่ถูกต้อง

- **นั่งตัวตรง** โดยให้หลังพิงกับเบาะเพื่อให้มีท่าทางที่ดีและสบายตัว

- **เท้า**: วางเท้าให้ราบกับที่วางเท้าหรือที่พักเท้า เข่าของคุณควรโค้งงอในมุมที่สบาย

- **การจับ**: จับไม้พายโดยให้มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ควรจับให้แน่นแต่ผ่อนคลาย

4. เทคนิคการพาย เบื้องต้น

- **จังหวะพื้นฐาน Stroke**:

- จับไม้พายโดยให้ใบพายเอียงลง และวางใบพายข้างหนึ่งลงในน้ำใกล้กับเท้าของคุณ

- ดึงไม้พายกลับไปทางสะโพกเป็นเส้นตรง โดยให้แขนตรงและใช้ลำตัวเป็นแรง (ไม่ใช่แค่แขน)

- เมื่อคุณดึงไม้พายออกจากน้ำ ให้หมุนลำตัวให้หันไปข้างหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับการพายครั้งต่อไป - **จังหวะการพายสลับกัน**:

- สำหรับการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ให้พายสลับกันทั้งสองข้างของเรือคายัค เมื่อคุณพายไปข้างหนึ่ง คุณจะต้องหมุนเรือคายัคเล็กน้อยไปในทิศทางนั้น ดังนั้นการสลับข้างจะทำให้เรือคายัคเคลื่อนที่ไปในแนวตรง

- ให้จังหวะการพายของคุณสม่ำเสมอและสมดุลเพื่อป้องกันไม่ให้เรือคายัคหมุนไปด้านใดด้านหนึ่ง

5. การบังคับเรือคายัค

- **การใช้จังหวะการพาย**:

- **จังหวะการพายไปข้างหน้า**: จังหวะพื้นฐานที่สุด ใช้เพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ให้ราบรื่นและมั่นคง

- **จังหวะการพายถอยหลัง**: ใช้จังหวะนี้หากคุณต้องการเคลื่อนที่ไปข้างหลังหรือชะลอความเร็ว

- **จังหวะการพายกวาด**: หากคุณต้องการหมุน ให้ใช้จังหวะการพายกวาดกว้างๆ ในด้านตรงข้ามของทิศทางที่คุณต้องการหมุน วงโค้งขนาดใหญ่ไปด้านหนึ่งจะหมุนเรือคายัคของคุณไปในทิศทางนั้น

- **จังหวะการพายดึง**: หากต้องการเลื่อนเรือคายัคไปด้านข้างหรือปรับตำแหน่งในน้ำ ให้ใช้จังหวะการพายดึง วางใบเรือในน้ำในมุมฉากกับเรือคายัค จากนั้นดึงเข้าหาตัวโดยตรง - **ให้พายของคุณอยู่ต่ำและใกล้กับน้ำ**: การวางพายของคุณไว้ใกล้กับน้ำจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและความมั่นคงได้

6. รักษาสมดุล

- **การเคลื่อนไหวเล็กน้อย**: เพื่อรักษาสมดุล ให้ปรับเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกกะทันหัน

- **ทำให้แกนกลางของคุณทำงาน**: ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องและลำตัว) เพื่อให้มั่นคง แทนที่จะใช้แขนเพียงอย่างเดียว

- **พายเพื่อความมั่นคง**: การพายที่สมดุลจะช่วยให้เรือคายัคตั้งตรง

7. ฝึกหมุน

- **เพื่อหมุนขวา**: พายทางด้านซ้ายของเรือคายัคโดยใช้การพายแบบกวาด

- **เพื่อหมุนซ้าย**: พายทางด้านขวาโดยใช้การพายแบบกวาด

- ฝึกหมุนโดยพายไปทางด้านใดด้านหนึ่งมากขึ้นและปรับจังหวะการพายเพื่อให้หมุนได้นุ่มนวลขึ้น

8. เคล็ดลับความปลอดภัย

- **สวมเสื้อชูชีพ**: สวม PFD (อุปกรณ์ช่วยพยุงตัว) เสมอเมื่อพายเรือคายัคเพื่อความปลอดภัย

- **แต่งกายให้เหมาะกับอุณหภูมิของน้ำ**: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิของน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศเย็น คุณอาจต้องการสวมชุดดำน้ำหรือชุดดำน้ำแห้ง ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

- **ดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอ**: การพายเรือคายัคอาจต้องใช้กำลังกายมาก ดังนั้นอย่าลืมพักเป็นระยะและดื่มน้ำให้เพียงพอ

9. ฝึกซ้อม

- เริ่มต้น เรียนรู้ และ ฝึกใน น้ำที่นิ่ง ก่อน

- เน้นที่การพายและการทรงตัวก่อน หลังจากนั้น เมื่อมีทักษะและประสบการณ์ ที่มากขึ้น ก็สามารถพายในกระแสน้ำที่ไหลเชี่ยว ได้มากยิ่งขึ้น

10. เทคนิคขั้นสูง

- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการพายขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถลองใช้เทคนิคขั้นสูงอื่นๆ เช่น พลิกเรือคายัค (หากเรือพลิกคว่ำ) Eskimo Roll , หรือแล่นในน้ำที่คลื่นแรง , Surfing และ ท่าอื่นๆ อีกมาก

การฝึกฝนพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและเก่งขึ้นเรื่อยๆ ควรฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเสมอ และอย่าลังเลที่จะลงเรียนหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม!

ชุมเสือ Whitewater Academy
Line ID : @whitewater